「若い頃と同じようには動けない」
「気合いを入れても、前ほど頑張れない」
還暦を迎えてから、そんな心と体の変化を感じる場面が増えていませんか。
朝起きたときの体の重さ、夕方になるとどっと疲れが出る感覚、何かを始めようとしても腰が重い日。
以前の自分と比べてしまい、つい落ち込んでしまうこともあるかもしれません。
けれど、それは決して後ろ向きな変化ではありません。
これまで長い年月、仕事や家庭、人間関係の中で走り続けてきたからこそ、心と体が「これからはペースを落としていいよ」と教えてくれているのです。
多くの還暦世代の方が、「もっと元気でいなければ」「まだまだ頑張らなければ」と、無意識のうちに自分にプレッシャーをかけています。
しかし、20代や30代の頃と同じ基準で自分を評価する必要はもうありません。
これから大切なのは、今の年齢・今の体・今の心に合った“ちょうどいい整え方”を見つけること。
この記事では、頑張りすぎてきたあなたが、少し肩の力を抜きながら、心と体をやさしく整えていくための考え方と習慣を、丁寧にご紹介していきます。
まずは「変化」を受け入れることから。60代の心と体の「新常識」
整え方の話に入る前に、どうしてもお伝えしたい大切なことがあります。
それは、「今の自分を責めない」という姿勢です。
「衰え」ではなく「変化」。今の自分を否定しない
「昔はもっと早く歩けた」
「前は疲れ知らずだった」
そんなふうに過去の自分と比べてしまうと、今の自分が劣っているように感じてしまいます。
しかし、年齢を重ねれば体力や回復力が変わるのは自然なこと。
なんですが、私は、なかなか昔の自分と比べてしまうことから逃げられずにいました。
なんとか元に戻さねば、と・・・。
そのことは“衰え”ではなく、生き方を変えるためのサインだったのです。
たとえば、若い頃は無理をしても翌日には回復できたかもしれません。
でも今は、無理をすると回復に時間がかかる。
その分、「無理をしない選択」が上手になっているとも言えます。
「できなくなったこと」より、「今だから分かること」「今だから選べること」に目を向けると、心はずっと楽になります。
100点満点の健康を目指さなくていい。「一病息災」のすすめ
還暦以降になると、多少の不調や持病があるのは珍しくもなく多くの人がそうなんです。
それでも、「完全に健康でなければいけない」と思い込むと、心が疲れてしまいます。
検査数値のわずかな変化に一喜一憂するよりも、「日常生活を穏やかに送れているか」を基準に考えてみてください。
多少の不調があっても、好きなことができ、笑顔で過ごせていれば、それは十分に健やかな状態です。
「病気をなくす」よりも、「病気と上手に付き合う」。
この考え方が、60代の心の健康を大きく支えてくれます。
【体の整え方】頑張らないから続く！「ゆる・メンテナンス」の習慣
体を整えるというと、どうしても「努力」「我慢」を連想しがちです。
しかし、還暦世代に必要なのは、続けられる整え方です。
運動は「わざわざ」しない。「ながら」と「散歩」で十分
運動のために特別な時間を作ろうとすると、それ自体が負担になります。
そこでおすすめなのが、「生活の中に溶け込ませる」運動です。
洗濯物を干しながら背伸びをする、歯磨き中にかかとを上げ下げする、買い物のついでに少し遠回りして歩く。
こうした小さな動きの積み重ねが、体を固めずに保ってくれます。
散歩も、「歩数」や「距離」を気にする必要はありません。
季節の花を見る、空の色を眺める。その“気持ちよさ”が、体を動かす理由になります。
食事は「制限」よりも「楽しむ」を優先する
食事制限ばかりでは、心が先に疲れてしまいます。
還暦世代にとって大切なのは、「食べることを楽しむ」姿勢です。
旬の食材を選ぶ、色合いを意識する、ゆっくり噛んで味わう。
こうした工夫だけで、食事は体にも心にも優しい時間になります。
好きなものを完全に我慢する必要はありません。
「少しだけ」「楽しみながら」が、長く続く秘訣です。
睡眠は「時間」にこだわらない。横になるだけでもOK
年齢を重ねると、若い頃のように長時間眠れなくなることがあります。
それを「眠れない＝ダメ」と考えると、余計に緊張してしまいます。
実際には、眠れなくても横になり、目を閉じて体を休めるだけで、回復効果はあります。
「眠ろう」と頑張らず、「休もう」と考えるだけで、気持ちはずっと楽になります。
【心の整え方】何よりも大切にしたい「自分ファースト」な時間
心の疲れは、目に見えない分、気づいたときには大きくなりがちです。
だからこそ、意識的に心を休ませる時間が必要になります。
情報断食のススメ。不安になるニュースから距離を置く
テレビやネットの情報は便利ですが、不安を煽る内容も多く含まれています。
健康、老後、お金…。見続けていると、必要以上に心がざわついてしまいます。
1日のうち数時間、意識的に情報から離れるだけでも、心は驚くほど静かになります。
それは逃げではなく、「心を守る行動」です。
「断る勇気」を持つ。義理の付き合いはもう卒業
若い頃は断れなかった誘いも、今は無理をする必要はありません。
気が進まない集まり、会うと疲れる関係。少しずつ手放していいのです。
「自分が心地よいかどうか」を基準に選ぶことは、わがままではなく、成熟した選択です。
1日5分、「ぼーっとする」贅沢な空白を作る
何もせず、ただぼんやりする時間は、実はとても贅沢です。
お茶を飲みながら窓の外を見る、風の音を感じる。それだけで、脳と自律神経は休まります。
忙しくしない時間が、心の余白を取り戻してくれます。
不調を感じた時の「頼り方」もアップデートしよう
「これくらいで病院に行くのは大げさかも」
そう思って我慢してしまう方は少なくありません。
しかし還暦以降は、「早めに相談する」ことが、心と体を守る近道です。
信頼できるかかりつけ医がいるだけで、不安は大きく減ります。
頼ることは弱さではなく、自分を大切にする力です。
📝まとめ
還暦世代の心と体を整えるうえで、最も大切なのは「心地よさ」を基準にすることです。
無理をしない。
比べない。
頑張りすぎない。
今の自分を受け入れ、
体をゆるやかに動かし、
心を休ませ、
必要なときは人に頼る。
これからの人生は、誰かの期待や評価ではなく、自分自身が楽でいられる選択を積み重ねていく時間です。
もっと自分をいたわっていい。
もっと甘やかしていい。
それが、還暦からの人生を穏やかに、そして豊かにしてくれます。